孕妇减肥控制体重的无害方法?
发布时间:2024-12-26 14:47:18很多孕妇在怀孕前可以说身材标准,孕妇窈窕淑女,减肥但是控制在怀孕后整个人就水肿了一圈,看起来就非常胖。体重其实在怀孕期间,害方为了孕妇和胎儿的孕妇健康,都需要控制体重。减肥那么孕妇减肥控制体重的控制无害方法有哪些?
孕妇减肥的方法
1、控制饮食:在怀孕期间尽量不要减肥,体重如果身体出现超重特别严重的害方情况下,可以适量的孕妇控制饮食来达到减肥的效果,但是减肥要避免过度减肥,以免影响到胎儿的控制营养物质吸收,平时吃东西的体重时候尽量不要暴饮、暴食,害方要细嚼慢咽,一日三餐要规律,远离油炸、膨化等食品,多吃清淡食物,还要多吃绿色的瓜果和蔬菜。
2、有氧运动:怀孕期间可以适当的通过有氧运动来减肥,但是要避免剧烈运动,以免对胎儿造成影响,也会出现子宫内缺氧或者是流产的现象,怀孕期间如果身体出现超重,可以适当的做有氧运动,比如骑自行车、游泳等方法来控制体重。
怎么算孕期体重
其实计算方法就是目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据BMI,通过人的身高和体重比例来估算的。比如孕前166和54Kg,用54 /(166*166)= 19.5 = 我的体重指数=BMI。
孕期体重的标准
1、早期,孕早期胎儿生长速度较为缓慢,所需要的营养和孕前没有多大差别,这时候是需要体重的增长和正常一样即可,不用进行大补的行为。
2、孕中期,孕中期也是就4-6个月这时候胎儿生长开始加快,各方面的营养需求开始增加,体重这时候也是增加最快的时候,这时候的体重每周适宜增加300-500g之间,并且要保证摄入食物的营养密度,才能在满足胎儿生长的同时,达到减肥的目的。
3、孕晚期,孕晚期相当于7-9个月的时候,这时候需要注意补充多不饱和脂肪酸的摄入、增加钙的补充、保持适宜的体重增长(如果体重超标,每周建议是300g,不宜超标)
总之,只要孕妈妈管住嘴迈开腿,就能及时控制过快增长的体重,这对于宝宝和孕妈妈自己都是有好处的,可千万不要偷懒哦。